下午跑步的好处
浏览（4969）
|2018-10-13 09:57
胸毛少女
|2018-10-13 10:20
理论上最佳的运动时间在下午的4－7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
惬允
|2018-10-13 09:58
楼主你好下午在太阳下山之前跑步比早晨要好，1、因为早晨人虽然已经从睡梦中清醒，但是身体还未全部醒来，如果你仔细观察会发现人早晨的身体柔韧性不如晚上好。2、早晨锻炼如果太阳还未升起，即便在树林里跑步也是没有新鲜氧气的，下午锻炼如果是晴天的话会有很好的新鲜氧气，你的身体也比早晨灵活，不会在运动中因为不灵活受伤，当然跑步前要做脚踝、膝盖的热身。我上学的时候喜欢下午跑步，锻炼效果比早晨跑步好，觉得晚上睡眠也好。至于减肥功效，要根据个人的体能设计符合自己的锻炼计划，也就是每天跑多少米，跑的速度等等，只要坚持并且配合饮食，是能够减肥的，配合饮食就是你每天吃多少热量，通过运动消耗多少，尽量做到平衡，这样才能减肥，如果锻炼后饥饿就多吃，那就白练了。下午适当的跑步运动对身体是无害的。
TOP问题
TAG推荐