室内锻炼身体的方法

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|2018-10-12 18:17
空心空回忆
|2018-10-12 18:47

只要你想锻炼身体,并积极的去摸索,会发现很多窍门,即使你没有什么体育器材。比方说做俯卧撑,你可尝试把腿搁在凳子上做,或者改掌为拳头撑着做,注意做时两臂要往外,主要是锻炼胸肌!还可以击空,就是对着空气打拳,个人感觉挺有用的。仰卧起坐时,你还可试着扭一两下腰,就是起来后,左右扭腰,挺好的。

年华零落成诗
|2018-10-12 18:38

在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼,男女都可以练习的,不需要任何健身器材的:1、动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次。2、蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次。3、舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。4、船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。5、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。6、伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。以上所有运动均量力而行,在无痛范围内进行,从肌肉等长收缩(静力性)到等张运动及抗阻练习,循序渐进、持之以恒,方能见效。