跳绳的正确方法与技巧

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|2018-10-12 18:12
小新
|2018-10-12 18:23

正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

超级无敌大萌比
|2018-10-12 18:15

只用脚尖着地,脚根不要着地,用脚腕发力,跳起的高度为5厘米以下,刚过绳子就可以了。然后,再用甩绳子的节拍去配合你跳的节拍,而且,手腕一定要稳,要摆幅小,这样,自然就快了。而且,这样更省体力。如果不是经常运动的话,跳绳前先做一下脚腕,手腕的运动。记住,先慢后快,只要掌握了节拍,感觉出来的,接下来就很容易了。