做俯卧撑能不能减肥
浏览（3572）
|2018-10-12 14:32
莪媞囡囡妹
|2018-10-12 15:00
只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。当然，减肥除了运动还需要注意饮食：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
missjoy
|2018-10-12 14:58
可以的，但是不需要做那么多。你一个一个的做每一个都做标准些，这样的话，减肥会有效果的。
蹲个马桶也能穿越
|2018-10-12 14:55
单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。减肥如何安排俯卧撑运动：1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。4.有氧慢跑或跳绳游泳。5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
墨锦倾城染青衣
|2018-10-12 14:43
若你是男生，长点肌肉瘦下来绝对好看 不用担心，俯卧撑主要作用不在于减肥在于锻炼胸肌和手臂。我从160减到124左右 用了大概3个多月，避免吃米面主食，晚上不要吃任何东西 或者实在饿了就啃一苹果，对减肥非常有利，祝你健身+减肥愉快。
丢了微笑
|2018-10-12 14:43
很遗憾 不能 俯卧撑主要锻炼人的胸大肌 肱三头肌。想减肥要有氧运动（游泳 跑步 跳绳）效果都很好。本人就是通过跑步成功减肥的3个月减了20斤。跑步减肥要每次30分钟以上才有效果。30分钟以内减掉的水分 以上才开始消耗脂肪 完了在控制下饮食就OK了。
我执皆因你值
|2018-10-12 14:34
做俯卧撑可以减肚子上的肉麻做俯卧撑可以减肚子上的肉麻相关问题.睡觉前做俯卧撑对身体应该是好处更多,做后全身血运畅通,全身感觉疲劳有助于睡眠.
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