夜跑能减肥吗
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|2018-10-12 08:27
長吥夶
|2018-10-12 08:57
一般来说晚上6-8点是很好的减肥时间 可以好好利用这段时间跑步是以40分钟以上开始的 同样跑步后可以做一些伸拉运动 以及仰卧起坐 俯卧撑等等都是可以的因为/稼瑾hong廋身记/就是这样做到的
蓝色牛仔裤
|2018-10-12 08:52
这个是可以的，关键在于坚持，我原先从125斤坚持了半年之后现在稳定在95斤左右，不过我不建议夜跑，特别是对女生身体伤害比较大，如果条件充许的话尽量晨跑。
一整个夏天的薄荷凉
|2018-10-12 08:43
因人而异吧，这和体质有关系，没有确定的时间，跑步减肥贵在坚持，平时科学饮食，晚餐清淡每天也可以适量的增加一些，游泳。
指尖缠绕的烟雾
|2018-10-12 08:39
每天晚上1小时10公里的速度夜跑，根据运动方式与氧耗的公式计算：10000/60*0.2+3.5=36.8ml/kg/min。假设您的体重是60公斤，身高150cm，安静心率60次/分，年龄25岁（之所以这样假设，因为1小时10公里的速度相当快了。年龄大的人根本受不了，而你打算跑一个月，体重不能太大，否则膝关节受不了。言下之意，如果体重过大，年龄不小了，这样的夜跑计划，还是放弃吧。可能可以减肥，但是不利于健康，不推荐）。那跑一次的能量消耗从理论上计算是：36.8*60*60/1000*5=662.4千卡的热能。1g脂肪燃烧，释放9千卡的热能。因此理论上如果夜跑这一个小时的热能都来自脂肪的话，那您这一个晚上就消耗了73.6g脂肪。一个月30天，30*73.6=2208g。也就是2.2公斤脂肪。但显然您这样的速度不可能完全有脂肪然后供能。所以大致估计您的体重会降2公斤，但并非全部来自脂肪的减少，一定会有部分的骨骼肌丢失了。如果您再配合饮食的适当控制，那效果会更加明显。讲完了理论上的设想，我们接下来说说现实的问题，往往是想象很美好而现实很骨感。当您的速度达到1小时10公里的时候，您的速度是每分钟166米。意味着您的氧耗持续在每分钟每公斤体重36.8毫升的水平，而您还能坚持跑60分钟，那您的最大摄氧量应该在55-60ml/kg/min左右。这基本要达到专业运动员的水平了。显然普通人是达不到这个水平的，而且即便勉强坚持这个速度跑下去，很快就会出现运动损伤的问题，例如足底疼痛，胫骨前缘疼痛，膝关节外侧疼痛等等。所以虽然从理论上计划这个夜跑的方案是减肥的，但是并不可取。
胸毛少女
|2018-10-12 08:31
减肥永远是不过时的话题，为了能获得一个完美的身材，不断的尝试各种方法，其中最常见健康的方法就是通过运动来减肥，而随着夜跑一词的出现，白天没有时间运动的人，都选
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