什么时候跑步有利于减肥

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|2018-10-10 06:37
为情所困
|2018-10-10 07:06

1、早晨7点这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。2、上午9点左右上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。3、傍晚17点傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜锻炼的时段。4、晚上21点晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,在运动之余还能帮助舒缓身心。不过晚上不适合太高强度的锻炼,以免太兴奋而导致不易入睡。不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。

傻瓜
|2018-10-10 06:49

一天中什么时候锻炼,减肥效果最好呢?这肯定是不少人关心的问题。国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象,并把她们分成3个小组,每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。第一组的成员只节食,不参加任何运动锻炼;第二个小组的成员在节食的基础上,每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼;第三个小组的成员则是在节食的基础上,每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后,实验人员对受试者的情况进行了总结分析。他们发现,3组成员的体重分别在不同程度上有所下降,第二组减去的体重最多,第三组次之,第一组减去的体重最少。减肥并不是单纯的减去体重,最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取,运动不足或者运动时间不恰当,就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时,维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。肌肉减少了,基础代谢的功能也会随之降低,即使保持摄入的热量不变,因为身体的需要量少了,一部分热量就转化为脂肪囤积起来。研究实验发现,在晚饭前进行跑步锻炼,能够更多地减少脂肪,增加肌肉,起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话,血糖浓度会上升,运动停止后,血糖浓度也不会马上降低,因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭,会使锻炼者的晚饭量减少。因此如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。跑步瘦身需要持之以恒,不能体重明显减轻,于是就停止了锻炼,其结果是体重在很短的时间内就发生反弹,甚至超过了锻炼之前的体重。专家认为体重减轻2年内不再上升,才可以说减肥是真正成功了。如果迫不得已必须停止锻炼,锻炼者可以适当控制一下饮食,少吃奶油、巧克力等热量高的食物,多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水、减少能量的摄入量,防止体重反弹。