怎样慢跑才能减肥
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|2018-10-09 23:52
张油条
|2018-10-10 00:12
保持脚部不发生严重的酸的感觉,持续要超过15分钟才有效果.要在不导致肌肉发酸的前提下,尽量的加大运动强度,使呼吸加快,心跳加快.从理论上下午和晚上最好.但也不绝对,比如有正常工作的人不太可能下午3,4点钟去锻炼.也可以早上锻炼的.
你继续你的骄傲
|2018-10-09 23:59
慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。祝你减肥成功！
Junkey
|2018-10-09 23:57
减肥关键在于掌握正确的方法以及能有毅力长期坚持。首先进行跑步减肥的时候，每次要达到足够的运动量，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
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