一天什么时候跑步好

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|2018-10-09 00:42
独霸若
|2018-10-09 01:11

跑步时间因人而异,每个人适合的时间也不同。通常有以下几个时间段:一是晨跑:晨跑一般可以空腹,因为跑完再吃早饭比较好,安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空然后出门跑步。40分钟左右,跑完洗澡吃饭再上班上学,一天精神都不错。二是夜跑:注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。三是中午跑:很奇怪吧,这个点很少有人去跑步,但不少老外会选择这个时间点。有几点需要注意的是,早饭尽量吃饱,中饭不吃去跑步,下午略吃点点心下午茶啥的,晚饭正常吃。四是上下班通勤跑:这个最省时间。日本著名的业余长跑高手,川内优辉,全马成绩2小时09分,其实他本职工作是个教师,就是利用上下班时间通勤跑来训练,每天的训练量达到30多公里。

山河永慕
|2018-10-09 01:01

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

空心空回忆
|2018-10-09 00:55

早上:锻炼前要先喝水俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。午后:一天当中运动的最佳时间在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。晚上:适合减肥运动如果想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。