原地跑步对身体有害吗
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|2018-10-08 20:32
汝勿离
|2018-10-08 21:01
跑步的时候,呼吸会自动加快,如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外1、跑多了小腿会粗2、原地跑步只是上下活动，并没有跑步的效果好3、原地跑步时间应为10-30分钟，这是在比赛前50分钟运动员的活动时间
花开一半
|2018-10-08 20:56
时间短了些，建议三十分钟以上。能减肥，原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。
妖娆装饰唇
|2018-10-08 20:50
有些身体素质特别差的人的确是不太适合跑步的,尤其是长时间,或者快速的奔跑.如果你的身体素质真的很差的话,可以适当的根据你的个人情况做一些有氧运动来煅练身体.比如慢跑,累了的话就走一段然后再跑一段.或者是快走,保持一定的速度的走.也可以选择打羽毛球,打蓝球,踢足球等等.或者做那种蹲下起来的运动,或者是俯卧撑,仰卧起坐等等.很多运动都适合身体素质较差的人煅练.但是,有一点是一定的,那就是一定要坚持下去,无论任何运动只有长期坚持才能真正的提升自身的身体素质,如果只是一时兴起的煅练几天,过后就不做了,那样反而还不如干脆不煅练.
烟雨楼中伊人醉
|2018-10-08 20:39
好处很多的：有利于增强体质、减肥，可以继续坚持这个良好的习惯，对身体很好。跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。虽然是原地跑步毕竟是一项运动，运动完之后有些事项还只要注意的：1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松**等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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