女人跑步的坏处

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|2018-09-06 00:35
青春是一首歌
|2018-09-06 00:51

女性本身的激素水平,可能会影响到膝关节容易受损,因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用,如果肌肉力量不足,那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力,而发生损伤。建议:女性多在平地上慢跑,不建议选择爬坡跑,因为后者会增加膝盖负担,带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动。

凉屿i
|2018-09-06 00:47

晨跑的好处与坏处:1,经过一晚上,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。另外,早上运动,能够让身体及早地进入工作,让大脑也运转起来,提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,消耗更多热量减肥。还有,早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯,能够锻炼人们的意志力。2,晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前,人们保持空腹状态跑步,如果运动量过大,而身体糖分不足,可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒,各种机能还没进入很好的工作状态,跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。午跑的好处与坏处1,午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。2,午跑好处多,但是中午到下午正是人们工作的时间,这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候,这段时间的气温较高,坚持跑步出汗过多,容易导致脱水或中暑。夜跑的好处和坏处1,对于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐,正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足,而且天气凉快,人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。2,夜跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

歇斯底里的笑
|2018-09-06 00:37

1由于生理结构与男士不同。同一楼所说,生理期勿要激烈跑步。2由于女生对线条的要求。建议慢步长跑。不然小腿会变粗3跑步必须采用鼻子呼吸,严禁用口呼吸。最好采用深呼吸4跑步完毕后,注意对腿部**。如不**。会造成腿部肌肉僵硬。不但影响体形,而却影响健康5选择空气新鲜的地方跑步。