跑步减肥晚上能吃饭吗
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|2018-09-05 22:00
独撑全场
|2018-09-05 22:27
你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，意见建议：切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
妞真美
|2018-09-05 22:06
晚上不吃饭运动减肥是可以减肥的，减肥是个长期的过程，如果长期不吃饭运动减肥会对肠胃有一定影响。跑步减肥的原理：1，跑步消耗人体本身的能量。2，能量的来源主要为：脂肪，糖类和蛋白质。3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪。4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥的过程。晚上跑步注意事项：1：时间选择：晚上跑步尽量在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。2：地点选择：尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。3：衣物的选择：尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。4：注意呼吸：自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的**。5：时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。提示：跑步锻炼之后，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果，这有助于补充运动过程中失去的水分。
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