跑步前的拉伸运动

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|2018-09-05 20:20
STELLA
|2018-09-05 20:50

在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。跑完最好拉伸,因为跑步的时候肌肉紧绷,跑完后拉伸20分钟左右就可以了。晚上睡前一个钟头进行拉伸,然后再洗澡,特别舒服。可以睡个好觉。拉伸大概一个钟头左右。

紫色蒲公英
|2018-09-05 20:28

1、双脚一前一后呈弓步压腿,双手在前腿两侧撑住地面,保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立,双手自然下垂在身体两侧,膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的物体,将一只腿伸直置于高处,双手叉腰保持支撑腿的直立,上半身向高处腿弯曲。4、平躺在垫子上,左手向左侧伸直,左腿向右侧弯曲,用用手扶住右腿大腿,保持25秒钟,换方向进行同样动作。