跑步又快又省力的方法
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|2018-09-05 16:45
青丝三千为谁绾
|2018-09-05 17:03
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。正确的跑前食谱从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩。
Reda
|2018-09-05 16:49
中考啊，其实是大家一起跑的，所以你在你们班找一个跑得快的同学带你，一开始不要领跑，让她带你，你自己一定要有毅力，跟上她，最后100米能冲就冲，冲不起来也不要减速。下来是我自己的经验，我跑步是两步一呼两步一吸，一起跑就保持一定的速度，从开始到结束步伐频率不变，累了步子就小一点，但频率一定不要忽快忽慢，这样有助于形成一定的惯性，而且容易调节呼吸，习惯了就不会有喘不上来气或者肚子疼的情况。有时候跑步可能会觉得胳膊抬不起来，当千万不要插在腰上，会越来越没劲。我经常双臂在腰部划圈（45度左右），而不是前后摆动，我自己觉得比较不会累，而且自然一些，也不知道科学不科学，呵呵。其实方法是因人而异的，毅力比较重要。
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