跑步前吃什么不累
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|2018-09-05 12:55
像花一样开放
|2018-09-05 13:19
我也不是啥专业的，但是我认为，既然选择长跑就不能怕累，因为运动首先要克服自己嘛，不要怕累，因为我刚刚开始跑的时候也觉得累，但是想想自己的体重和工作，就坚持了下来，现在下来十公里也不算累，哦，休息一会就没问题了，至于要补充啥我也不懂，单纯的减肥奋发跑步，结果爱上这种感觉，首先要征服自己，才能征服脚下的路，身体素质提高了，就不需要，
永不相负
|2018-09-05 13:17
跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
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