女生好看的跑步姿势

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|2018-09-04 18:55
王小妈
|2018-09-04 19:20

你好,你不用担心在跑步的时候难看或者是好看,你只需要持续的跑下去,不用太多,当你能够每次持续跑30分钟,每个星期跑三次的时候,相信我,你的身体一定会是一个非常美丽的线条,你的精神也是非常充沛的,你的眼神也会和刚刚开始锻炼的时候不一样,你会从整体上换一个人,因为跑步给人的影响不光是生理上,还有精神上的。跑步不光提高人的心肺能力,而且能让人在跑步的时候独处,和自己展开对话,让自己更加深刻地看待自己的生活和工作,从另外一个角度看待自己的未来,这个时候人的眼睛会发光,人会更加清楚明白的活着,这就是跑步带给人的独特的精神自由感。当然,如果你学会正确的跑步姿势的话,跑起来就更好看了,那个好看不是说外貌,而是说你跑步的动作非常的轻盈,有效,优美。

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|2018-09-04 18:57

好看的跑步姿势要做到:面朝前方。跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。打开胸廓。先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。禁止弓背。头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。

卑微似一粒尘埃
|2018-09-04 18:57

跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。2、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。3、从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。5、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。6、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。7、如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。