跑步能不能减肥
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|2018-09-04 07:45
痴货
|2018-09-04 08:09
跑步能减肥，跑步属于有氧运动，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰，使人体的肌肉达到健美的效果，通过跑步运动可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。晚上的时间身体热量消耗会减少很多,久而久之很容易发胖。如果晚餐后1个小时再去跑跑步,促进一下热量的消耗和脂肪的分解,很有助于减肥的。跑步减肥的注意事项：1、在跑步前做好热身运动,便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度,不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。跑步减肥运动虽算不上激烈，但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。2、跑步减肥的时间跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。有研究数据表明,进行中小强度的有氧运动,可以最大程度消耗脂肪。至于跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调,顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。进餐前,后1小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包,麦片等高碳水化合物,但不要太饱。跑步前1小时需要补充大量水分,以免脱水，跑步时也可以少量补水。3、结束跑步时应逐渐放慢速度，心率恢复正常后,才可以坐下，跑步后略微补充糖份，2小时后再进食,最有利于减肥。
墨锦倾城染青衣
|2018-09-04 07:52
每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷3 来预燃，这样才能不会反弹。
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