跑步正确摆臂姿势

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|2018-09-03 14:15
山河永慕
|2018-09-03 14:41

跑步时正确的摆臂姿势在跑步时手臂要摆多高?手肘保持多大的角度?这些问题其实都不需要太在意,重点是手肘必须做实向后拉动肩胛骨的动作。手臂摆动时,腋下稍稍夹紧,肩胛骨才能充分活动到。在摆臂时,如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松,保持身体挺直,目光直视前方。另外,手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向后摆动时,背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢,接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。如果手臂只在身体前方摆动,肩胛骨就根本没有活动到,无法带动骨盘动作,导致上半身与下半身连动不顺,跑步动作也会不协调。当然手臂的摆动范围也因人而异。步幅较小而步伐频率较快的跑者,摆动手臂的频率快,手肘角度较小。对于步幅较大的跑者,手肘摆动角度较大,摆动手臂的频率也较缓。

女人其实你很美
|2018-09-03 14:32

1、半握拳,前后摆动,向前的时候,拳心高度最高与眼睛齐平,沿着身子的中线;2、后摆的时候,手臂固定好动作,不要把向后甩,拳心最多到腰的侧边。

你們讓我失望
|2018-09-03 14:25

中长跑的摆臂技巧:摆臂时要求屈肘,双手半握拳,以肩为轴前后摆动,肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前,前摆至最大幅度时肘关节的角度大约90度,后摆至体侧时角度最大,后摆至最大幅度时肘关节的角度也在90度左右,并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。正确的摆臂有助于维持身体的平衡,调节步长、步频和跑的节奏。摆臂过于紧张,会造成局部肌肉疲劳,引起全身不适,破坏跑的节奏。