每天跑3公里一月瘦多少
浏览（12724）
|2018-08-14 20:33
碧落黄泉
|2018-08-14 20:43
光跑步瘦不了，还要其他运动结合，比如拉伸，俯卧撑仰卧起坐
cici
|2018-08-14 20:42
按照大多数人来说，3000米大概三十分钟左右，科学证明跑步最少要四十分钟以上，才会开始消化你体内的脂肪，之前都是在消化你体内的糖分，所以你这么跑减肥效果是不会很好的，当然也可以说聊胜于无，毕竟比不动弹强。运动减肥的话，给你点建议把：跑步的话，建议你最少每天跑一个小时，路程大概10千米左右，那样是最有效的，成果你可以参见杜海涛。建议你下载一个计步器软件，例如nike+之类的，有好多，可以记录你消耗了多少卡路里，走了多远，还有语音提示。如果每天10公里你坚持不了，建议你快走，同样的路程，快走的效果和慢跑是一样的，而且还不累，十公里，最多不能超过两小时，那算快走。跑步前后两小时不要吃东西，我一般都是晚饭的时候去快走，正好晚上也不吃饭。同时去网上找一些拉伸运动，拉伸一下效果更好。跑步或者快走减肥早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。
我嘚帅震撼了东京
|2018-08-14 20:39
看个人的消化系统的。每个人都不一样，减肥的效果也不一样。拒绝不健康的减肥。你每天坚持，不急着瘦的，慢慢的体重会下来的。还有了个健康的身体。
对不屑
|2018-08-14 20:36
根据个人体质吧，但我觉得配合饮食至少十斤可减
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