减肥每天跑步多少公里合适
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|2018-08-14 00:18
萌男啊
|2018-08-14 00:34
均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。
凡凡欢迎回来
|2018-08-14 00:23
一、跑步减肥方法：跑步减肥第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。跑步减肥第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。二、跑步减肥见效时间：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
撕心裂肺
|2018-08-14 00:23
有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里时最合理的，最后祝你早日减肥成功！
微凉徒眸意浅挚半离兮
|2018-08-14 00:19
跑步是全身性减肥的办法。是最健康的办法。每天跑七八公里以上是比较好的。晚饭后一个小时开始会比较理想。坚持下去就行了。当然，觉得慢。也可以搭配（帕丝lin）一起快点减下去。
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