吃哪些水果可以减肥

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|2018-08-05 18:13
謎侽朲
|2018-08-05 18:42

首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

透过窗的阳光
|2018-08-05 18:41

晚上睡觉之前最好不要吃东西咯,夜宵是致胖的最有效手段。减肥方面,高淀粉的食品要少吃,比如米饭、土豆等,其实鱼、虾之列的是没有关系的,而且这也是营养的必须保证啊。另外就是要适量运动。这才是健康减肥。

胸毛少女
|2018-08-05 18:40

调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。

容纳所有的委屈
|2018-08-05 18:37

吃水果一定程度上可以降低其他食物的进食所以对减肥是有帮助的 一般的水果都可以吃 例如山楂、苹果、葡萄等但是光吃水果还不够 最好能配合运动一起来进行减肥因为/稼瑾hong的廋身记/就是这样做到而减肥的哦

長吥夶
|2018-08-05 18:30

你好,关于吃那些水果可以减肥跟你说下,控制饮食是减肥的基础。单从减肥控制饮食方面来讲,吃什么?怎么吃?吃多少?都是有讲究的。吃什么?

右手年华
|2018-08-05 18:17

减肥的时候晚上可以吃些水果:1.苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。2.萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3.小豆减肥法将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。4.酸奶减肥法一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。还可以用【佰纳吉酵素】断食减肥,这个方法可以让你用最短的时间健康的瘦下来哦。“佰纳吉酵素”是由全年150多种蔬菜、水果、菇类、根茎类、中药材等经过545天发酵酿制而成的,没有污染,对身体没有副作用,而且它富含多种矿物质和维生素,可以保证人体每天所需的多种营养。