汤臣倍健褪黑素片配合5种方法，提高睡眠质量

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|2018-07-30 14:22

格子涂过的夏天

|2018-07-30 14:49

你是否常受失眠困扰?是否因睡眠质量差而影响工作、学习?是否不知该如何摆脱失眠?小编这有5种方法，请收藏好!

1、降低体温：人在睡觉时身体处于低能消耗的状态，体温比清醒时要低，因此体温从高降低的过程，身体也逐渐进入低能消耗状态，逐渐产生睡意，建议入睡前一小时洗个热水澡或用热水泡脚，提升体温，待体温逐渐降低时有助于产生睡意。

汤臣倍健褪黑素片配合5种方法，提高睡眠质量!

2、睡前避免**性食物：睡前避免和咖啡、浓茶等提神的饮料，避免影响深度睡眠时间;同时避免喝酒，喝酒影响睡眠质量。

3、食物助眠：实验发现，高蛋白的食物有助于提神醒脑，而碳水化合物有助于睡眠，因此晚餐可以多吃碳水化合物，如谷物、水果，但临睡前不适宜吃任何食物。

4、肌肉放松：肌肉放松有利于更好的睡眠，因此临睡前可以躺在床上，按照从头到脚依次放松，可以通过先紧绷肌肉再放松的方式，到达更好的放松效果，注意要与呼吸节奏保持一致，持续放松15至20分钟，有助于更快入睡且保持深度睡眠。

5、减少光线：褪黑素是人脑分泌的一种胺类激素，有助于促进睡眠，改善睡眠质量，但褪黑素的分泌与光线密切相关，光线越亮，褪黑素分泌越少，因此想要改善睡眠，就把窗帘拉严实，睡前也尽量不玩手机、电脑。

汤臣倍健褪黑素片配合5种方法，提高睡眠质量!

除此以外，还可以食用汤臣倍健褪黑素片，有助于调节生物钟，改善睡眠质量，摆脱失眠困扰。

汤臣倍健褪黑素片，富含褪黑素、微晶纤维素、硬脂酸镁等多种营养物质，有助于改善睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片富含褪黑素，又称“脑白金”，有助于维持正常生理节奏，有效改善睡眠，适量摄入褪黑素可影响体内褪黑素的正常分泌，调整生物钟。

汤臣倍健褪黑素片经科学配比，每片富含2.8mg褪黑素，一天一片，及时补充褪黑素，改善睡眠质量。

经常失眠怎么办?除了以上的5种方法，不妨配上汤臣倍健褪黑素片，及时补充褪黑素，调整生物钟，有效改善睡眠质量。

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