学生减肥瘦身方法

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   学生正在发育时期,不可以以节食的方法来减肥" href="http://jf.360kad.com/" target="_blank">减肥节食减肥不但导致蛋白质和热量吸收不足,影响身体发育,还会导致各种维生素等的缺失。故学生减肥瘦身要用适当的方法,千万不可以节食来减肥。

  肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致,分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖,即体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。

  单纯性肥胖患者通过临床化验,绝大多数患者出现内分泌紊乱,尤其是高胰岛素血症,糖耐量实验异常,性素水平紊乱、肾上腺皮质激素偏高、瘦素增高等等,青少年肥胖还易导致肥胖性生殖无能症。

  早餐:

  <占一天总热量的:35%左右>

  早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

  推荐早餐:

  1、粥/+白肉(鱼、鸡)+青菜

  2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

  3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

  午餐:

  <占一天总热量的:40%左右>

  午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!

  推荐午餐:

  学生:学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!

  午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

  晚餐:

  <占一天总热量的:25%左右>

  晚餐要吃得少,只要不让自己挨饿,那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱饱去睡,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖哦!

  推荐晚餐:

  1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品

  2、蒟蒻面+蔬菜

  3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!