减肥瘦身的方法

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  减肥瘦身的方法

  一、饮食减肥食谱

  清蒸羊肉

  羊肉是冬季进补的最佳食物。羊肉性温热,补气滋阴。羊肉可以暖身,同时羊肉含有一种类似“燃脂素”的营养成分,它是转运脂肪酸进入线粒体的载体。而脂肪酸必须在线粒体内才可以燃烧。因此多吃羊肉有助于燃烧脂肪。

  清蒸羊肉的做法:

  1、瘦羊肉750克切成3大块,洗干净后放入沸水锅里煮一下,然后捞出洗干净。

  2、羊肉再次放入沸水中,加入葱、姜、大茴香、花椒,煮熟。

  3、将羊肉捞出,放凉,去除浮沫,切成薄片,然后点入碗底在上面放入少量葱、姜,加入鸡汤上笼蒸15分钟。

  4、去除葱、姜、汤沥入锅里,肉扣入汤盘,再将原汤加适量精盐和味精调匀,加入麻油即可食用。

  苦瓜炒蛋

  苦瓜具有减肥的作用。凉瓜含有清脂素,当进入人体后,清脂素会作用在小肠上。通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。从而加速体内小分子营养的吸收,但又不参与人体代谢。

  苦瓜炒蛋的做法:

  1、将苦瓜切成薄片,用盐揉抓片刻,然后用手挤掉苦瓜水。

  2、锅里加入是少量的油,倒入一点点料酒赞一下。然后倒入苦瓜炒一下,加入一点糖,炒到八成熟的时候装碟。

  3、鸡蛋打成鸡蛋液,锅里加入油,略炒鸡蛋。然后加入苦瓜,和鸡蛋一起翻炒几下即可。

  二、运动减肥只有做对才能有效

  1、多样性

  经常做不同的运动来减肥,把自己的身体的全部的肌肉都活动起来,然身体脂肪成比例的燃烧,否则很容以产生“身体变形”。

  2、保持间隔

  对于健康运动减肥应该有一定的时间间隔,连续的运动很长时间,会使身体的部分肌肉劳累,甚至会损伤身体的肌肉,会产生严重的后果。

  3、不能半途而废

  减肥不是一朝一夕就能实现,所以在减肥时不能“三天大雨两天晒网”,要坚持到最后。对于先瘦身的人来讲,应该进行一次合理的减肥计划。

  减肥误区

  在这里给大家介绍运动减肥的误区,希望对您有所帮助。

  误区一:大运动量的运动减肥效果好

  不是运动量越多的运动,减肥效果就越好。因为运动量加大时,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,肌体处于缺氧的无氧代谢状态,而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,会降低人体运动耐力。血糖降低的同时会有较强的饥饿感,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是非常不利的。

  误区二:短时间运动量减肥效果好

  当您进行有氧运动时,首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。