午睡究竟有什么神奇效果?

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|2017-09-13 15:07
我住2046
|2017-09-13 15:35

午睡对女性养生保健具有重要意义,不仅能够让你整个下午精神焕发,还具有减肥瘦身,提高记忆力,有助心脏健康等作用。

不能再爱
|2017-09-13 15:32

在这个注重生产的现代社会,很多地方、很多人都把打瞌睡和偷懒联系在一起,仿佛每个人都该在晚上睡满8小时然后在白天用脑,一整天都活力满满地进入工作状态。其实并不是这样,睡足八小时是现代的产物。在工业时代之前,历史学家RogerEkirch就发现大多数人都会在深夜从梦中醒来之后继续睡,然后在下午的时候用午休来弥补午夜这一段时间的睡眠漏洞。也就是说,午睡是正常的,对人有好处。研究发现,短暂的小憩一下能带来许多好处:让思维更敏捷、提高记忆力等等。很多人都会在下午2点打瞌睡的时候想办法保持清醒,但也许我们顺着瞌睡虫睡一会更好。理想的午休条件1)下午睡大多数人在醒来后的第6~7小时里开始精神萎靡下来,大概就在下午2点左右。有的研究员甚至认为下午一到就开始犯困是生物进化导致的结果,前斯坦福睡眠研究中心主任William Dement曾说:“仿佛自然规律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下,或许是为了躲避正午的太阳。暂且不管生物方面的影响,午饭后的下午正事午睡的最佳时机,离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。2)找个阴暗、舒服、安静的地方你可能累得在哪都能睡着,但是睡眠研究学者发现一些可以控制的环境因素能影响人们入睡的需要花费的时间。3)算好午睡时间因为你的大脑在你睡着之后需要一段时间才会清醒到处理分析事情,午睡的时间长短也有不同影响。在大多数时候,30分钟以下的短暂睡眠(上图的实心曲线)是最理想的,这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。实验发现这段时间的午休不会导致太长时间的体虚无力感,还会在一段时间里变得反应灵敏。而在45~90分钟中等的时间(虚线)里,大脑会进入慢波睡眠状态。如果超过90分钟(点划线)会进入快速眼动睡眠期,这个时期是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会让人醒来之后浑身乏力,科学家把这种现象称为睡眠惰性。然而有趣的是,实验发现越长的睡眠可以让思维灵敏的时间延续得更长,所以如果想要提升6小时长时间工作能力,那就可以在这之前睡久一点(还要给自己足够长的恢复期)。4)定闹钟这一条看起来理所当然不值得专门拿出来提,但是大多数人都很难在睡眠被突然打断的时候真正爬起来,但是睡得越久反而越难清醒。5)选择性:睡前喝点咖啡这一条可能看起来很奇怪,都要睡觉了为什么要喝咖啡这种提神的东西呢?但是事实是,快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西,然后再睡个20分钟左右会让你有意想不到的收获。

舒洁宝宝
|2017-09-13 15:26

午睡可以使精力得到恢复,下午及晚上的工作学习更有精神.但是要注意:不要饭后即睡:一般午睡时间安排到午饭后半小时为好,不要饭后即睡 因为刚吃了午饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时午睡会影响肠胃的消化。午睡时间不要太长:为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠,以午睡30~60分钟为宜,睡的太长对身体没有好处。坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。一些人中午爱伏案暂睡片刻,以解疲劳。这种方法也不可取,往往醒后会出现暂时性的视力模糊,因为伏案睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,倘若每天如此,会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,使视力受到损害。所以,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳?实践起来也不要太拘泥,应以身体感到舒服为宜。午睡并非人人适宜,有三种人午睡有很大的危险性:一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人;另一种是血压很低的人;第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发住中风。