爬山第二天小腿很痛怎么办?

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|2017-08-21 03:29
变型金刚3
|2017-08-21 03:56

爬山后,立即用热水加盐泡脚,对缓解疲劳酸痛很有好处。如果第二天酸痛,很正常,休息几天就好了。

风行蓝者001
|2017-08-21 03:40

爬山之后第二天小腿很酸很胀‍是因为平时不运动,登山时小腿肌频繁收缩,就会引起无氧呼吸产生乳酸,而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外,所以会残留在体内,以致小腿会酸痛。恢复方法:1、热水泡脚,时间控制在30分钟左右;2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常;3、对肌肉酸痛的部位进行**,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度;4、可在疼痛部位涂抹一些红花油之类舒筋活血的药物药物并**。

菲菲小琳
|2017-08-21 03:37

如果第二天酸痛,休息几天就好了,很正常爬山后,对缓解疲劳酸痛很有好处,立即用热水加盐泡脚

lovelykid
|2017-08-21 03:37

爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议—在爬山前,做好热身运动。特别是爬高陡的山之前,做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。上山时,人们大都无所畏惧;但下山时,则惟恐腿脚不稳有所闪失—此时人们一般会有些紧张,尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张,时间一长易引起酸痛。因此下山时,注意放松腿部。故建议不要手提背包,要背负在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登,下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆,让脚掌先落地,这样会让人感觉更踏实,也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖动腿部肌肉,让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息,当双脚酸痛时,脚板弓着,用空酒瓶在弓着的脚板上滚动,可很快消除疲劳。之后抹上**油或红花油用手揉捏、拍打腿部,或用随身携带的微型**器**腿部,以缓解下肢疲劳。有条件的可做做足疗,对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法,对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行**,以促进局部血液和淋巴循环,使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。爬山之后几天,如果腿部还是酸痛或胀痛,大都是乳酸堆积所致,可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流。还可以外敷中草药,内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药,起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻,就要请医生治疗。

吃货的孩纸最怕饿
|2017-08-21 03:36

问题分析:你好,你的这种症状主要是因为长期不运动,由于爬山时下肢过于劳累引起的肌肉酸痛不适。意见建议:这是一种正常的生理现象,多因为劳累使局部肌肉产生乳酸等酸性物质**出现的疼痛不适,一般经过适当按揉和休息,很快就会恢复正常的,请放心吧!