小孩子怎么减肥

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|2014-12-01 11:56
笨笨人
|2014-12-01 12:01

  小孩子怎么减肥

  "小孩子怎样减肥"当您有事没事走在大街上的时候,你都经常能看到一些长得白白胖胖的小孩子,尤其是以5个月-2岁小孩之间肥胖者居多。 面对这样的情况,甚至没有个一人会说这小孩胖了不好,还都美美地夸赞小孩说:“您小孩长得真有福气。”“您家小孩以后肯定有福啊””小孩长得真结实,圆圆胖胖的脸蛋,真讨人喜欢!”

  【方法/步骤】

  1、首先,父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。

  计划表主要应包含的内容有:跳绳多长时间,慢跑多长时间,哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳,最好每天的运动变着花样来,不论怎样,至少要保证每天30分钟的运动时间。

  2、其次,父母要学习下营养餐搭配,为孩子准备好热量消化的餐饮。

  每一餐的花样不同,不能因为听说冬瓜减肥,就天天给孩子吃冬瓜,这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项,而是要合理搭配。比如,一餐中要有谷物、杂粮蔬菜水果、偶尔肉等,各餐营养要均衡。

  3、电子秤和皮尺是必备,小孩子主要是电子秤就ok

  前两步准备工作都ok的话,就是保证将计划执行了。每天合理饮食加适度运动。运动时间最好不要在饭后1小时内运动。为保证孩子能坚持下来,最好父母双方或其一能陪着孩子一起运动。顺便调整好孩子的心态。

  减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

  【小编点评】

  实际上呢,太多人认识不清。健康要从小抓起,如果小孩体重超标20%以上,不但不是有福气,而且对今后的成长毫无疑问是有弊而无利的。据有关资料显示:在中国,儿童期间的但出行肥胖患者,每年的年平均发病率增长达9.1%。小孩子是该减肥了哦,不要为以后的健康留下隐患。