手臂减肥方法图
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|2017-01-16 23:44
芐敩哋笗兲
|2017-01-17 00:09
说起女人憎恨的敌人，其中之一应该就是变得“松松垮垮”的胳膊吧。那么，手臂肉松弛怎么收紧呢?
紧致松弛的手臂肉：纤臂按赞美人式部位：颈部、肩膀、手臂、胸口。
功效：放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、**胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。
【颈部活动】
1.取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。
2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。
3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。
缓和动作
双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
【绕肩转头】
1.上半身挺直， 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。
2.吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开;吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。
3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。
缓和动作
双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
【按赞绕臂】
1.上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。
2.吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。
3.以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。
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