肌肉型小腿减肥方法
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|2017-01-16 00:49
泪无声
|2017-01-16 01:15
很多人都有萝卜腿的情况，但是如何针对肌肉型小腿来减肥呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，专门针对肌肉型小腿来达到瘦腿的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
Q：是什么原因造成小腿变的肌肉?
A：经常要使用的肌肉，他的肌腺纤维必须强壮，才可以承受的起你的运动，所以会比不常使用的肌腺纤维粗大，所以才会觉得小腿非常结实，再加上运动后肌肉细胞会产生的大量乳酸堆积在肌腺纤维内，不仅腿容易疲累，看起来也会比实际体积来要大的多。
另外长时间要坐着的人，小腿大量运动后，又因坐着造成血液循环不良，水肿也会使小腿看起来结实粗壮。
Q：肌肉型的萝卜腿小腿要怎么判断?
A：你的萝卜小腿大致上可分为肌肉型、脂肪型与水肿型。而且以肌肉型最难搞，当你站立时，小腿肚会有一个像球型的肌肉块，非常硬，且几乎捏不出任何赘肉，此型就是最难消除的肌肉型萝卜腿。
Q：什么样的动作会造成肌肉型小腿?
A：结实的肌肉小腿常常可以在必须大量运动的运动员身上看到，但是走路姿势不正确(Ex：习惯使用小腿力量来行走)、长时间重力放在脚后跟或是常常要做会使用到小腿肌肉动作的人(Ex：骑脚踏车、踩煞车、爬楼梯)，也常常会发生。
Q：要怎么消除肌肉型小腿?
A：1.伸展运动：
小腿肌肉型的肥胖，已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果，所以要想消除粗壮小腿时，并不需要激烈又大量的运动，可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。
激烈运动的动作，如跳跃，小腿在使用肌肉的型态上，常常会瞬间产生爆发力;相较起来，伸展运动较能温和的运动肌肉，如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。
2.舒缓腿部压力：
长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态，累积的压力也会造成肌肉的出现，因此在伸展运动后**小腿10分钟或轻拍小腿肚，都可以缓和腿部肌肉。**小腿时，可以先从脚踝部分慢慢往上抓，直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力，坐着站着都行，慢慢的将脚板往下压，出力一会后再放松，垫脚尖使用到的是脚背的肌肉，不会使小腿肚肌肉更结实，但是还是要注意，做完垫脚尖运动后还是要**喔。
3.促进血液循环：
小腿离心脏较远，且当血液往下流动，回流因为阻力会变的较慢，所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿，运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆积，就容易让小腿更家粗大。想要解决，可以在每天洗澡时，用冷热水交换冲腿部，洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结，这样可以**腿部穴道同时促进血液循环，改善水肿问题。
4.饮食选择：
有没有发现许多运动选手若想增量，都会食用大量的蛋白质与淀粉类，加上充足的训练才能增强肌力，所以要让肌肉发达起来，蛋白质是不可缺少的要素，若想要改善你粗壮的小腿，就要注意饮食的摄取，才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量，会使身体内的压力不同，造成水份停留在局部，因为清淡食物也是想瘦腿的重点喔。
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