游泳初学者怎样学换气

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|2016-11-20 21:59
为逸一线
|2016-11-20 22:14

   呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。

  另手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉。

  自由泳的技术动作比较复杂,然而不像蝶泳,一般人如果不考虑换气,都可以游上几下自由泳。所以,换气技巧是自由泳入门的关键。

  自由泳的换气有3个要点:

  一、是单边换气,至于哪边就看个人习惯了;

  二、是换气的时机,要在头刚露出水面的时候开始换气,且要吸一大口气;

  三、是要掌握好换气的节奏,一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作,因此能尽量少换最好。但是一定要有一个固定的节奏。

  训练方法课程:

  1、练习时间(5-10)分钟,到游泳场地后别急的下水,简单的热身后,在游泳池旁边做陆地上模仿的自由泳换气练习。左右脚一前一后,双手向前伸直,眼睛看着地面。(这是陆地模仿的准备姿势)做自由泳划水练习,当右手划手时,头紧跟着转动,手抬起来伸直,头也跟着回来看地面。

  口诀:边划边转头吸气、手入水头回位吐气。

  2、练习时间(10-15)分钟,练习水中的换气练习,入水后双手扶着池边,做自由泳换气转头练习,(记住蛙泳是抬头,自由泳是转头,)双手不动,转头换气,练习到你换气自如为止。在进行边划水边转头换气练习。如图

  3、练习时间(5-10)分钟,蹬池壁练习单手划水换气。左手不动伸直(看个人习惯)右手边划水边转头换气练习。如图

  4、练习时间(10-20)分钟,双手练习换气,尝试完成的自由泳换气练习。