食品热量一览表

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|2016-04-19 22:38
叼炸天
|2016-04-19 22:59

  一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1千卡/小时,即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:

  所需热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

  平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10.046MJ。

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  食物热量表主饭

  咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

  什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

  牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

  意大利面1份470克约500- 700千卡

  榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡

  焗海鲜 357千卡 火腿饭 **0千卡

  烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

  牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

  什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

  排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡

  肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

  食物热量表主食

  白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1个) 280千卡

  煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

  花卷100克 217千卡 小笼包(小的5个) 200千卡

  肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡

  菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

  猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

  豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

  叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

  韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

  烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

  花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

  烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

  烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

  艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

  白吐司(1片) 130千卡

  米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

  粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

  粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

  米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

  广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

  鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

  腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

  豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

  豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

  酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

  豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

  菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

  臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

  酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

  白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

  地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

  白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

  豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

  绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

  炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

  茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

  黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

  鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

  油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

  香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

  多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

  龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

  豆豉:100克 244千卡

  食物热量表肉类

  鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

  鸭蛋(大,65克) 114千卡

  ( 大,85克). 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

  咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

  鹌鹑蛋(10克) 16千卡

  火鸡蛋(80克)135千卡

  松花蛋(鸡)83克 178千卡

  松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

  瘦火腿2片 (60克) 70千卡

  白切鸡1块(100克) 200千卡

  烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

  煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

  火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

  蜡肠2条˙煎 310 千卡

  羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

  羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

  羊肚:100克 87千卡 12.2 g

  羊舌100克 225千卡

  羊肉串(炸)100克 217千卡

  羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸:100克 215千卡

  羊血:100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

  羊肝:134克 17.9 g

  猪血 100克 55千卡

  猪口条: 100克 233千卡

  猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

  猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

  猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

  猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

  猪肉(前蹄膀)67克338千卡

  牛肉:100克 106千卡 10.2g

  牛肚100克 72千卡

  牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

  鸡胗:100克 118千卡 19.2g

  扒鸡66克 215千卡

  烤鸡73克240千卡

  鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

  沙鸡41克 147千卡 鸡腿**克 181千卡

  鸡血100克 49千卡 鸡翅膀: **克 194千卡 17.4 g

  鸡翅膀一只(200g) 422千卡

  鸡心:172千卡 15.9 g

  鳕鱼 100克 88千卡

  三文鱼 100克 139千卡

  石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

  对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

  食物热量表水果

  每100克水果所含的热量

  

酸角

酸角

  酸角/100g中总卡路里碳水化合物总量膳食纤维蛋白质钙维生素

  257大卡68.9克6.9克2.3克240-280mm

  番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

  柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

  草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

  桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

  无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

  梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

  红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

  苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

  猕猴桃 54千卡

  86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

  荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

  香蕉 84千卡

  橙1个 (中) 50 千卡

  芒果1个 (中) 100 千卡

  新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

  零食的热量

  红糖 100克 389千卡

  冰糖 100克 397千卡

  爆米花 100g 459千卡

  虾味仙(大,1包) 432千卡

  虾味先 一包 102公克 460千卡

  烤玉米条(1包) 524千卡

  巧克力1块100克约 550千卡左右

  巧克力甜甜圈 281千卡

  爆米花 100克 459 薯片 100克 555

  品客薯片 绿色大罐 1072千卡

  品客薯片 银色大罐 840千卡

  品客薯片 银色小罐 270千卡

  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11千卡

  洋芋片 130公 (未完待续

  铜锣烧(一个50g) 约140千卡

  麻薯(一个50g) 约120千卡

  绵花糖 35公克 140千卡

  牛奶太妃糖 100克 366千卡

  芝麻花生糖 约3块 160千卡

  巧克力约2个30克 150千卡

  水果软糖约4块 150千卡

  花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡

  食物热量表冷饮

  各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

  果汁冰捧 1支 80千卡

  香草蛋筒:小号:230千卡 7克脂肪 中号: 350千卡 10克脂肪 大号:410千卡 12克脂肪

  巧克力蛋筒:240千卡 8克脂肪 中号: 360千卡 11克脂肪

  冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

  冰点(冷饮) 60 千卡

  冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

  水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

  统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克

  高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克

  统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克

  咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克

  统一多多(冷饮) 180 千卡 180克

  养乐多(冷饮) 100 千卡 100克

  统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

  香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc

  草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

  原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

  乳果(冷饮) 65 千卡100克

  可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc

  绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc

  绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc

  藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克

  莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克

  酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc

  冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc

  雪露(冷饮) 350 千卡350克

  芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc

  香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

  健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc

  雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc

  奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc

  高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克

  古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml

  冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc

  伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克

  古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml

  水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

  薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯

  珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯

  椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

  玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

  钻石冰(冰点) 220千卡一个

  芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个

  冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个

  圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个

  巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

  百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个

  香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克

  芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克

  情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克

  西瓜棒(冰点) 140千卡一支

  牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克

  红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

  珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

  花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

  八宝粥(热品) 440 千卡 380克

  地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

  烧仙草 (热品) 230千卡一杯

  绿豆汤(热品) 220千卡350克

  热可可(热品) 180千卡375ml

  芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶

  绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

  红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

  开胃酒(酒类) 65千卡一杯

  红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

  Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

  蔘茸酒(酒类) 575 千卡 300ml

  保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶

  台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

  台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

  黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc

  白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

  中量级 脆皮巧克力 170-200千卡

  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

  牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

  牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

  轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡

  炼乳冰棒 90-120 千卡

  西式中式面包、甜点的热量

  苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

  玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

  Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220千卡 6克脂肪

  胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

  Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

  Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

  Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

  Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

  巧克力蛋糕 1片 320千卡

  起士面包 1个 420千卡

  红豆面包 280千卡

  面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

  面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡

  面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡

  面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡

  苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡

  苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪

  cheese蛋糕(1块) 224千卡水果蛋糕(1块) 297千卡

  桃酥 :100克 481千卡 脂肪22G

  鸡腿酥 :100克 436千卡 脂肪13.4g

  京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡

  凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡

  黑麻香酥100克 436千卡

  福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡

  蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡

  香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡

  开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡

  鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡

  麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡

  绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡

  老婆饼 一个 60公克 250千卡

  京八件100克 435千卡

  状元饼100克435千卡

  麻花 :100克 524千卡 31.5g脂肪

  月饼(枣泥) :100克 424千卡 脂肪15.7g

  月饼(豆沙) :100克 405千卡 14.6g脂肪

  月饼(五仁)100克 416千卡

  月饼(奶油果馅)100克 441千卡

  月饼(奶油松仁)100克 438千卡

  月饼(百寿宴点)100克 426千卡

  月饼(豆沙) :100克 405千卡 14.6g脂肪

  焦圈100 544千卡

  松饼(1片) 206千卡

  年糕100克 154千卡

  江米条 :100克 439千卡 11.7g脂肪

  驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡

  豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡

  美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡

  桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡

  蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡

  果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱(1匙) 60千卡

  花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡

  番茄酱(1匙) 14千卡 100克433-500之间

  辣油豆瓣酱 100克 180千卡

  黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡

  辣酱(麻)100克 135千卡

  奶油(1匙) 97千卡 豆瓣酱(1匙) 10千卡

  白醋(1匙) 93千卡 白糖(1匙) 57千卡

  蜂蜜(1匙) 45千卡 方糖(2颗) 27千卡

  黄油 100克 639-982大之间(98%脂肪)

  猪油 15ml 13g 115千卡

  人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡

  花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡

  葵花油 15ml 14g 120千卡

  水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%