跑步心率正常范围

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|2016-01-28 21:30
聆听流星飞逝的炫彩
|2016-01-28 21:31

   心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

  在静止状态下,心率一般在60-90之间。

  健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。

  最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大

  心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

  ⑴50%-60%保持健康;

  ⑵60%-70%运动能力提升;

  ⑶70%-80%有氧、健身运动;

  ⑷80%-90%无氧、力量练习;

  ⑸90%100%竞技训练。

  对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。