跑步心率正常范围
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|2016-01-28 21:30
聆听流星飞逝的炫彩
|2016-01-28 21:31
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大
心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康;
⑵60%-70%运动能力提升;
⑶70%-80%有氧、健身运动;
⑷80%-90%无氧、力量练习;
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
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