女生减肚子赘肉方法

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|2015-12-16 15:37
習慣依赖
|2015-12-16 15:57

   减肚子赘肉问题困扰了很多女性盆友,大家是不是很想知道怎么减肚子上的赘肉呢?别着急,爱美女性网来帮你,每天抽出几分钟的时间,通过简单小步骤就可以轻松减肚子。

  第一步:收起腹部就能减肚子

  测一测你的腹部肌力

  站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。

  腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。

  腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。

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  腹部肌肉

  腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

  1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。

  2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。

  3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。

  4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。

  呼吸收腹,提升腹部肌力

  1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。