游泳减肥原理

浏览(28868)

   【游泳减肥原理】

  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥、提高心肺功能,而且还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的游泳训练。大家都知道水的温度低于人的体温,而水的散热性又强,在水中运动是一种典型的有氧运动,可以大大提高机体的热量消耗。

  游泳过程中,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会做伸展运动,这对于保持挺拔的身体也很有好处。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。