瘦腰瘦腿健身操

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|2015-11-20 14:47
我好高
|2015-11-20 15:02

   现在有氧健身操十分流行,在网站上输入有氧健身操就会立马跳出成千上万的有关有氧健身操的视频和文章。那么什么是有氧健身操,什么又是有氧运动呢?为何有氧健身操如此流行呢?它到底能为人的身体健康带来怎样的好处?下面小编带你一窥究竟。

  有氧健身操

  有氧健身操是有氧运动的一种,在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪,给人带入一中无我的环境,也可以在安逸中燃烧脂肪。使人的心脏更健康,身体血脉更畅通。

  有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

  进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

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  瘦腿运动篇

  准备姿态:双脚大大分开,一肩半到两肩宽左右。

  腿部动作1

  重心右移,右腿弯曲,右膝尽量向外打开,左腿保持绷直,双手向下撑地,身体重心下沉至极限,拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。

  腿部动作2

  前一动作的的基础上,右手保持撑地,左臂向上打开靠近左耳,向上延伸至极限,重心保持向下沉,同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

  腿部动作3

  在准备动作的基础,身体向左转,左右脚之间保持分开两肩宽的距离,右脚尖在后方点地,左膝向前弯曲,在右膝保持绷直的状态下,右脚脚跟用力向地面踩压,自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带,同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。

  腿部动作4

  在准备动作的基础上,上半身在保持挺直向下探,双手向后握住小腿,头部冲下,背部也感觉向下延伸扩展,注意要保持双腿膝盖绷直的状态,可以拉伸到腿部后侧韧带。