高中生减肥计划表

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|2015-11-18 19:04

天剑一决

|2015-11-18 19:17

　　【高中生减肥计划表】

　　减肥方案:

　　学生很难抽时间专门去做某项运动，但是你可以将运动融入生活，饭后不要立刻坐下，站立，或者出外散步。作为一名学生，营养充足，才能有更多精力投入到学习中，所以不建议以节食作为减肥的手段。

　　按照一日四餐的标准，早餐可以多吃点，因为脑力活动消耗热量非常厉害，这时间段的新陈代谢也旺盛，尽量吃多点，可以喝杯豆浆，吃燕麦餐，纤维素多，饱腹，热量也不高!课间不要坐在教室里，多出去走走，深呼吸下清新空气，提神之余，还能加速身体的新陈代谢。

　　午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物，或者是其他的维生素B族食物，都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边，多喝点热水!随身携带点零食在身上，下午的时候，可以适量吃点，推荐山楂或者是坚果类，但是不能吃太多，饿了就吃点。

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　　晚上的活动强度一般很低，可以吃少点，吃点豆类食品，吃点蔬菜，但是尽量别吃肉了，看书的时候，站着看吧，保持半个小时左右，还要注意做一些拉伸运动，我再给你推荐几组在家也可以做的运动!

　　细分你的减肥计划，你计划到7月份之前能减下20斤，那么不妨将时间设定为，要在五月份减掉10斤，细分目标，给自己多点信心走下去。作息一定要正常，在11点前睡觉，每天保持7-8个小时的睡眠时间。

　　祝你早日减肥成功，你现在还是长身体的时候，应以锻炼肌肉为主，肌肉能让身体的新陈代谢加强。当身体的新陈代谢加强了，每天消耗的热量增加了，你也就能轻松享瘦了!

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