减肥餐单执行计划表

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|2015-11-08 19:43

为情所困

|2015-11-08 19:44

　　【减肥餐单执行计划表】

　　【减肥第一至八天】

　　早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯

　　午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗

　　水果(晚餐后2小时)1个

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　　【减肥第九至十一天】

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

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　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

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　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

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