最有效的减肥运动方法

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  什么运动减肥效果最好?健身教练总结,有氧运动+力量训练减肥效果最好,二者最好是间歇性循环进行,开始运动前后注意拉伸,然后每周运动4-5次,长期坚持,这样减脂塑形效果最好。

  运动前拉伸

  1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

  2.跪在地上,下腰,手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做,尽力就行,感到小腹的肉在拉伸)

  3.俯卧在地上,用手够脚,大腿离开地面呈U形。

  4.坐在地上,双腿尽量打开,然后手一点一点往前上身往下,到极致时停5秒。

 

  温馨提示:关于拉伸,不要那种一下一下颤,那样对身体不好,要一点点做到极致然后hold住几秒。