教你蛋白质减肥方法

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|2015-08-17 12:26
蓝澈天
|2015-08-17 12:51

   【教你蛋白质减肥方法】

  谁说减肥就要戒口,其实减肥也可以很轻松,不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法,这种减肥方法不限制你吃肉,恰恰相反,你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。

  1、目标是减肥

  高蛋白减肥法跟低碳饮食法有异曲同工之妙,它通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多的碳水化合物,从而达到减肥的目标。

  界定某种减肥方法是否属于高蛋白减肥法,主要是要看高蛋白食物在整个食物餐单中占的比例。普通的饮食中,大约有15%的卡路里是来源于蛋白质,而高蛋白质减肥饮食中这个比例达到了40%左右。

  2、平抑胃口

  高蛋白饮食法可以平抑你的胃口,让你的肚子不会饿。

  另外,它还可以改变你的新陈代谢。当严格控制碳水化合物的时候,你的身体就会燃烧更多的脂肪。

  3、开始高蛋白减肥法

  高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单,你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。

  大多数高蛋白食物含有的脂肪含量都没有碳水化合物高,其含有的营养物质却比较高。

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  4、接受牛排

  没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话,你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。

  其实,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

  5、选择白肉

  鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少。

  想要更快看到减肥的效果,去掉鸡皮和骨头,只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

  6、挑选嫩猪肉

  其实猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。

  假如你想要进行蛋白质饮食减肥,你不会错过嫩猪肉的。

  7、鸡蛋:实惠、方便和美味

  鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处,所以不要犹豫了,赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。

  8、大豆富含蛋白

  大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。 谁说减肥就要戒口,其实减肥也可以很轻松,不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法,这种减肥方法不限制你吃肉,恰恰相反,你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。

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  9、低脂奶制品

  假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择 低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

  10、不要忽略纤维

  纤维也是让你感到饱腹的重要元素,所以你应该不要忽视。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。

  11、贵在坚持

  坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。

  最重要的是要持之以恒,不要坚持了几个星期就开始放弃,这样的话很快就会反弹体重的哦。