如何用工作来控制你的体重

    人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

    事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

    利用工作环境

    ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

    ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

    ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

    控制工作餐饮

    ·要一天三餐

    不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

    ·少吃零食

    只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

    ·在办公桌上放瓶水

    一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    ·不要让精神压力促使多吃

    当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
 
    ·在外面吃饭

    饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    ·不要一个人进食

    要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

    ·不吃自助餐

    自助餐往往导致吃得很多。

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