让胎儿更健康的5大方法
| [ 07-6-18 12:06] | 作者： | 来源： 互联网 | 录入： zhouqiang | 进入论坛 |
让胎儿更健康的5大方法
让胎儿更健康,孕妈咪选择食物的五种标准。
1.注重均衡
现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。
2.准备水果点心
妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。
3.每天两杯牛奶
尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。
4.假日动手下厨
到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。
5.少吃不健康食物
高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。
给妈咪的建议
胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。
如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食的妈咪，而考虑要食用孕妇营养品时，建议利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。
认识有益胎儿发育的食物
种类 | 建议食物 |
叶酸 | 肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等 |
钙 | 牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾 |
铁 | 蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。 |
维他命C | 柑橘类食物、番石榴、西红柿、芒果、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。 |
维他命B群 | 糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。 |
蛋白质 | 动物性蛋白质，如?蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等。 |
植物性蛋白质 | 如?豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品。 |
DHA | 秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。 |
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