健康

　　美女如云的模特界竞争十分激烈，若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。You know..名模在娱乐圈混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个国际名模的头号革命目标。可以想象，国际顶尖模特对自己的饮食一定特别注意，因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的"约翰·罗伯特动力"国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1,200卡路里，其效果不俗，深受广大名模的欢迎。

　　美国名模饮食守则

　　I. "名模食谱"的要点：

　　1. 细嚼慢咽 徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。

　　2. 大量饮水 每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

　　3. 不多添食物 这是节食者的大忌。

　　4. 不饿不食 不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

　　5. 节食只限一餐 放宽心情，好好享受每份食物，把节食当作生活的一部分。

　　II. 就餐Know How：

　　* 早餐:要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤。

　　* 午餐:要避免一些热量太高的物质，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。

　　* 晚餐:决不吃甜食，避免在睡眠中甜食在体内积聚形成脂肪。运动对模特儿来说，十分重要。


　　III. 早晨起来，在床上仰卧，作下列运动：

　　1. 左右腿交替向相对侧扭，可收细腰部；

　　2. 双腿并拢伸至头后上方，可促进肠机能。

　　IV. 24Hours Care：

　　1. 刷牙时直立，脚尖屈伸，促进血液循环。

　　2. 对镜直立，屈肘抬起扩展胸部，有利于双乳挺起，胸部发达。

　　3. 每天步行90分钟，既能促进人体热量的挥发，又可保持心情愉快。

　　4. 每周游泳一次，利于全身运动。

　　5. 坐在椅子上，两腿并拢成水平抬起，两臂左右伸直平衡，可改变小腿线条。

　　6. 利用倒立，促进全身血循环，增加新陈代谢。

　　7. 晚上12点钟以前睡觉，使细胞分裂充分，皮肤美增加。

　　8. 运动后用热水浴大量发汗，既可消除紧张疲劳，又能减轻体重。

　　名模模范生：

　　克劳蒂亚雪佛(Claudia Schiffer)

　　克劳蒂亚．雪佛更需要近乎职业化的训练。她每周要跟着录像带进行四次长达９０分钟的田径式的训练，每次要在倾斜式走步机和登梯器上训练一小时以加强心血管功能，其它的时间用于锻炼腿部、臀部及其它“高危”部分的肌肉。上肢是她的薄弱环节。她每周只做一次上肢的杠铃训练，这倒不是因为她没有时间，而是因为每次训练后，肌肉的剧烈酸痛使她不得不休息几天。

　　娜欧米坎贝尔(Naomi Campbell)

　　这位与众不同的黑色超级名模，其健身方法也不同寻常。这位性感女郎的拳击水平几乎接近职业选手。她训练的科目有：热身活动、沙袋、左右钩拳、躲闪训练等。同时，她也上场与对手打上几个回合。当然，那些都是能怜香惜玉的对手，绝不会损坏她的漂亮容貌。她说：“如果你想出一身透汗，或者发泄一下，没有比这更好的办法了。”