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断食前准备1、2、3： 心理上： 断食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是断食带来的相应成效，谛睦砩暇豢梢员灸┑怪谩Ｈ绻厥佣鲜骋院蟠吹募醴市Ч敲椿共蝗缪≡癫怀苑?拼命练，效果会更佳。 日常生活习惯： 决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子断食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，断食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则。 生理上： 断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。 断食准备阶段备忘： 1.改变偏肉食的习惯； 2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤； 3.多喝水：(每天喝足2000毫升以上)； 4.早晚各运动半小时； 5.从现在起，断绝想吃的念头。 设定日程 依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。 减食 断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3--2/3--1/3--断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。 断食 选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康！ 恢复饮食 一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物 |
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