越吃越苗条 4大减肥必备食品

　　纤维帮助排毒

　　谷物类食物含丰富的纤维，能有效刺激肠道蠕动，而一片全麦面包就蕴含最少2g的纤维。而纤维则是无法消化及吸收的，它吸收水分，并吸附其它残渣及废物(当然亦包含了许多有害的质)，形成了软硬适中的堆体，进而刺激了大肠的蠕动，将废物排出体外，这个清理废物的过程好处甚多，不但将致癌物质稀释了，大肠直肠癌发生的可能性自然降低，而且废物顺利排出，就没有便秘，没有肚腩，很多因为便秘而引起的疾病自然亦不易发生。而纤维亦有助于肠道有益细菌的生长，抑制有害菌的生长，达到整肠功效。

　　建议食物：

　　全麦包纤维含量2克/片

　　糙米纤维含量3.3克/100g

　　燕麦片纤维含量4.7克/100g

　　芋头纤维含量2.8/100g

　　每日建议分量：25克