您现在的位置： 健康 > 时尚健身 > 健身热潮 > 普拉提

普拉提经典美腿2步曲
[07-2-8 10:55] 作者： 佚名 收藏至博采 出处： 深圳消费在线　 责任编辑：chendan2

普拉提

　　普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

练习组一：后置支撑

动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

反复 2～4回。

Tips

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤，停止练习。

最全面的避孕专区==>Go!　　话题讨论：你相信人真的会累死吗？

　　　　　　　　　　　　　更多精彩内容尽在首页 健康首页
饮食 保健 女人 正确爱护私部你会吗?女人私处 愈护理愈美丽性生活5个护理 越做越爱
美体 减肥众女星胸部狂UP的私密事范冰冰酥胸半露撩人心弦女人的乳房多大才算美(组图)
运动热潮2007年PClady网友调查使乳房丰满有弹性的食物红花瘦身 快速减肥不反弹
避孕专区和女友10年避孕全记录告诉你最舒服的避孕法女用避孕套及使用方法(图解)
居家生活18款漂亮客厅一次看够网友贝贝公主惹人爱的小窝小S豪宅新家被曝光
轻松育儿娱乐圈的明星父子兵天使是怎样诞生的？[图]19位当红明星童年照[组图]
点击查看更多 饮食、美臀、丰胸、明星榜样、避孕、保健 的精彩内容
　
· 如何呵护你的性爱圣地
· [饮食]：14种美肤养颜花果茶 肌
· [饮食]：男人的饮食助性全攻略
· [保健]：女性小心五种私处伤害
· [保健]：女性入夏更须防阴道炎
· [美体]：什么样的体型最吸引异性
· [健康]：3组减肥小动作 简单又见
· [避孕]：边洗澡边做爱是否安全
· [推荐]：阴道出气究竟是怎么回事
· [推荐]：女性保持正常性生活 越
· 没生过孩子别用长效避孕药
· [运动]：调整体态的最佳瑜珈调息