菜鸟初进健身房 软硬兼施全攻略

　　以前从未参加过健身的“菜鸟”常有疑问：究竟应该怎样选择健身房？为此，记者昨日专门前往奥林匹克中心魅力之都运动休闲会所，对其按照国际标准打造的健身中心进行了打探，并采访了拥有“亚洲体适能资格认证”的健身专家。

　　软件：一看教练二看计划

　　专家建议：健身绝不只是跑步、跳操、举哑铃之类的简单运动，而是应该先根据每个人的身体状况，制定出符合他的健身方案，然后按此方案进行运动，从而达到“健身—健康—塑造形体—展现魅力”的目的。选择健身房，对其软件方面必须仔细分辨。

　　资历：一位好教练有助于你很快达到理想的健身效果，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，在选择健身房时一定注意教练有无专业背景，是否取得相关资格证书。

　　评估：健身前必须做完整的身体健康评估和身体适能评估，以减少意外发生的几率。评估内容包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试、身体柔韧度测试、皮下脂肪比率、肌力、爆发力等。能否进行这样的健康评估也应成为选择健身房的重要条件。

　　计划：测试之后，健身教练还会根据测试结果，制定一份适合个人的健身计划书。因此健身爱好者最好选择能够提供健康评估和制定健身计划的健身房，这样才能确保健身效果和质量。

　　课程：有了健身计划之后，还应留意健身房的课程设置和健身项目是否适合自己，否则你有可能抱着减肥的目的去健身，结果却练出一身肌肉。

　　硬件：设施齐全功能完善

　　专家建议：选择健身场馆，首先要看其硬件设施是否符合安全、卫生、环境、功能等方面的要求。

　　设施：一般而言，健身场馆都应有自备发电系统或两路供电系统、计算机管理系统、闭路电枧、视频播放系统、背景音乐系统以及更衣室、淋浴室和医务室等基本设施。

　　器械：器械是健身房的重要设备，可分为两类：一类是中练器材，如跑步机、阶梯器与脚踏车等，主要功能在消耗身体脂肪；另一类是重量训练器材，作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条。选择健身房，重点还要看器械是否齐全，是否为正规厂家生产的合格产品，是否保持清洁卫生、功能是否达到标准。

　　环境：健身房属于公共场所，空气、噪音等特别重要。特别是空气流通，大多数健身房比较封闭，时间稍长就会感到很闷，而健身房里的运动通常分为有氧运动和阻力训练两种，其中90%的顾客都是在做有氧运动，以增强心肺功能，燃烧脂肪，空气太闷无疑会大大影响效果。因此选择健身房还要重点看其通风设备是否完善，空气是否随时保持清鲜。