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“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来 昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。 开始姿势 采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。 动作分解 a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。
b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。
背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。 作用 1、使骨盆更灵活。 2、消除耻骨的痉挛。 3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。 4、刺激性欲和发挥性的创造性。 5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。 6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化。 7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。 特别提示 ·如果把双手攥成拳头，并以此支撑身体，能减轻手关节的负荷。 ·倘若开始练习时转动骨盆有困难，可假想你是用臀部做画圆圈的动作。 ·骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。
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