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护理：沉着应对女性经前综合症

[2007-11-06 14:42] 作者： 佚名 来源： 北京国济中医医院　 录入： liujuan1 进入论坛
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　　1、保持乐观自信。

　　2、少量多餐，同时采用低糖饮食。

　　3、避免甜食。

　　4、减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌。
　　5、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。

　　6、限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。

　　7、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。

　　8、避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

　　9、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。

　　10、避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多。

　　11、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。

　　12、缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐。

　　13、深呼吸。

　　14、泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉。

　　15、做爱，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液。

　　16、适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大。

　　17、与他人分担倾诉。

　　18、适度的服用维他命Ｂ6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示。

　　19、维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛。

　　20、服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症。

　　21、维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。

　　22、钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收。

　　23、控制吃甜食的欲望。
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