健康

　　2.习惯性便秘

　　结肠将消化吸收后的垃圾排泄到体外。如果无法顺利进行这一排泄过程，剩下的垃圾会在肠道里腐化，产生有害物质、气体和毒素，成为导致易疲劳的物质，促进老化，并成为致癌物质。

　　便秘的严重症状有大便习惯的改变，有的大便干燥，有的次数增多或排便不净，肛门有残留感；肛门下坠,便秘,便中带血、脓或粘液，以及大便不正常、下腹肿块、在排便时感觉肛门深处疼痛、腹部隐痛、腹胀等症状。更严重的时候甚至会导致贫血、消瘦、发热及全身无力等症状。

　　现代人吃的食物一般都缺乏纤维素，因而会导致肠蠕动运动的减弱，发生便秘等症状。国内有研究显示，白领已成为便秘高发的人群，其中习惯性便秘者比例超过4%，并且这一比例还在继续上涨。

　　有一个理论：万病之源始于肠道。肠道问题将引起恶性循环，连带出身体各种病症，小到皮肤问题，口气问题，大到血液疾病，脏器的病变。就像下水道的堵塞，加重以肝脏为代表的排毒系统的负担，最终导致整个通路的恶臭和腐败。其实便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。

　　大多数人大便间隔为24～48小时，一般间隔超过48小时可视为便秘。

　　解决肠道问题，从结果反推来看，第一步就是解决便秘问题。便秘的主要原因是：吃错了东西。我们将日常的食物分成三大类，对便秘患者具有不一样的作用。

　　反映白领的生活方式：主食的精细、副食的高脂肪，又经常吃了不动。这样的人，势必便秘。早有人作过试验：适量的脂肪，有助于粪便蠕动、排泄；过量脂肪，反而导致便秘。

　　纤维素即第七营养素，在防止便秘中起积极作用。如果我们能从绵羊身上得到启发，我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗粮的比例在主食中就应该大大增加。地球上一个长寿地区的山民，晨起第一件事是排便，然后是喝新鲜的果汁，上山劳动，出一身汗，吸足漫山遍野的新鲜空气。他们几乎不吃早饭，只是在早晨与中饭间(劳动休息时)吃点自制小点心，他们把排便看的比吃饭重要。排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍，生命的环节就在一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮，重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容，都不能忽视便秘的问题。预防便秘，从以下三点入手：

　　1．饮食的多样化。
 
　　注意多摄取富含纤维质的食品，脂肪适量；特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物。
 多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食来代替，食用方便，比较适合白领。

　　2．排便定时。

　　排便定时，就易形成条件反射，导致良性循环。白领们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个“E-mail”、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题，请记住：为了健康，关键处不可迁就自己。

　　3．坚持运动。

　　满山遍野干活的人，不会有便秘。白领的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动，便秘将不治自愈。除此之外，人们平时吃的蜂蜜，香蕉虽然有利排便，但若长期将其作为排便的武器，似不为宜。另外，便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化，又加强了运动，就可以把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮，切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。