美体

　　想让你的臀部像金炎一样挺翘吗？每天练习一分钟美臀操吧！

　　注意事项

 　　1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

 　　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

 　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。 

 　　提升臀部

 　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

 　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

 　　紧实臀部

　　STEP 1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。