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　　第一式：躺球直臂后弯腰

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　　动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

　　功效：增强脊椎的柔软度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。

　　提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定

　　还完动作后，练习第二式动作，有助舒缓紧张的背部肌群。